Waarom bewegen helpt tegen aftakelen

31 mei 2021

‘Op zoek naar: hometrainer
Het hoeft geen nieuwe te zijn, het is om naar mijn werk te fietsen. #thuiswerken

Als je dit zittend leest: ga dan staan, doe wat lunges en ‘zit’ dertig seconden tegen de muur. Je weet wel, met je rug tegen de muur en je benen gebogen. Alsof je zit, alleen dan zonder stoel.

Tegenwoordig rollen we uit ons bed en werken we thuis. Nog net even een nette blouse aan voor de online vergadering. Met daaronder je pyjama broek. Het kan allemaal. Even de deur open maken voor je boodschappen. En ook de bezorger van je nieuwe schoenen staat voor de deur. Als je wilt dan kun je de hele dag in huis blijven zitten.

Al eerder – in 2016 – ontving Nederland de ‘Europees kampioen zitten’ titel. De gemiddelde Nederlander zit bijna negen uur per dag. Maar opvallend genoeg zijn we ook één van de landen met het de hoogste sportdeelname en koploper wat betreft andere vormen van fysieke activiteiten.

Je spreekt van langdurig zitten als je meer dan twee uur achter elkaar zit, of in totaal meer dan vijf uur per dag

Waarom is dat niet handig? Langer dan drie kwartier zitten stimuleert de vetopslag rondom je buik. Je grote beenspieren verliezen een paar gram spiermassa en je stofwisseling gaat omlaag.  Lang stilzitten is dus langzaam aftakelen. Sporten is natuurlijk een goed idee. Maar een uur sporten compenseert het schadelijke effect van negen uur zitten niet.

Hoe kun je deze aftakeling tegen gaan?

Maak kennis met sitting breaks: sta elk uur op en beweeg één tot twee minuten. Laat je hartslag daarbij flink omhoog gaan. Dat lukt het beste met iets van krachttraining: opdrukken of squats bijvoorbeeld.

Wissel zitperiodes dus in ieder geval af met beweging. Draai tijdens je werkzaamheden een wasje (ja echt, legaal) zodat je de trap op kan rennen en doe een dansje tijdens het ophangen van de was. Vergader staand of wandelend, ga opdrukken tijdens het koffie zetten of maak een handstand. Dit is ook goed voor je hersenen: door te bewegen gaat er meer energie naar je spieren en krijgen je hersenen indirect even rust. Daarna kun je weer beter nadenken.

Wil je echt je energie terugkrijgen?

Wandel dan vóór je lunch minimaal een half uur. Het liefst ook als je vier tot vijf uur van tevoren niets hebt gegeten. Water, thee of zwarte koffie drinken kan wel, maar geen tussendoortjes of suiker en melk in je koffie. Dan beweeg je nuchter en stimuleer je je vetverbranding. En dat is heerlijk. Vetten geven namelijk langdurige en energie. Sluit je wandeling af met een goede maaltijd met veel groente, eiwitten en gezonde vetten. Denk aan verse soepen, salades, eitjes, noten en peulvruchten.

Houdt je dus vooral niet aan de Nederlandse beweegnorm van dertig minuten per dag matige intensieve beweging.

Maar beweeg meer en vaker, verspreid over de dag. Ga erop uit, dans, spring en hoepel door je huiskamer.